胤嚮筆記315《認真的你，有好好休息嗎?》－胤嚮筆記

作者：黃天豪, 吳家碩, 蘇益賢
出版社：心靈工坊新功能介紹
出版日期：2020/02/05
語言：繁體中文

每週一曲：Tomorrow will be fine. (https://www.youtube.com/watch?v=niAK5NaPrsA)

《認真的你，有好好休息嗎?》這本書的作者之一黃天豪是我台大心理系的學長，我大一時，天豪學長是我們某一堂課的助教，當時就知道學長非常優秀，但當時我眼界有限，不知道學長優秀到什麼程度(XD)。後來我也沒繼續往臨床心理學領域邁進，反而往企業端發展，幾年前因為好友Anne的介紹又連結上學長，後來知道天豪學長曾獲得第一屆台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主，亦為該會「臨床心理師勵人獎」最年輕得主。《認真的你，有好好休息嗎?》更是集結三位優秀的臨床心理師黃天豪, 吳家碩, 蘇益賢的作品，三位心理師都是獲得不同屆的台灣臨床心理學會「優秀青年臨床心理師獎」得主。因此，我非常期待《認真的你，有好好休息嗎?》一書中如何闡述心理師協助個案的歷程，讀者可以透過閱讀《認真的你，有好好休息嗎?》而產生許多共鳴，進而把書中的方法論跟容易上手的檢查方式應用出來，進而覺察到自己困擾的狀態(與心理師諮商對話是一個很棒的管道)，才有改變的可能性存在。《認真的你，有好好休息嗎?》一書簡單上手易讀，會想要接著往下翻，一回神已經讀完了。《認真的你，有好好休息嗎?》書中有很多不同年紀個案的親身經歷，您讀了都會從中找到屬於您的影子。透過閱讀別人的對話歷程，進而吸收學習他人的經驗，轉化為自己用，下次遇到坑時，起碼可以踩淺一點，不會跌得萬劫不復！誠摯推薦《認真的你，有好好休息嗎?》！

以下是我閱讀完的重點摘要：

「認知頻寬」就像電腦裡的中央處理器。任何外在環境資訊，只要經由我們所有感官(如眼睛、耳朵等)接收到的，最終都會需要用到「腦力」來辨識、評估、判斷與決策。當認知頻寬充足時，我們會覺得自己頭腦清楚，能用多元角度來看事情。「認知頻寬」與「腦力消耗」息息相關。在我們進行任何決策和判斷時，大腦會消耗能量，腦力就會開始被消耗，並大量占據認知頻寬。

通常，會耗損我們心力的事件，多半都是帶給我們負面情緒的負向事件，像是壓力、突發事件、威脅、讓人生氣、難過的事等。一般狀況下，讓我們感到快樂、振奮的正向事件比較不會佔據心力。如果適度出現，正向情緒還能協助我們整理心力這個房間，清出一些空間呢！

過度清醒型失眠者的風扇理論：我們可以用一個簡單的概念，「風扇理論」，來說明這個過度清醒的現象。當我們把風扇的電源關掉時，風扇的葉片會再轉個幾圈才完全停下來，這時如果碰觸馬達，還會感覺微微的熱度，無法立即冷卻。睡前做完運動、做完家務、玩完手機遊戲，或是看完電視節目或電影後，我們的身體和大腦就像風扇的葉片，因為開啟電源而不停轉動一樣，要從興奮的狀態，到進入睡眠的放鬆狀態，並不是關上電源就能立刻停下來，而是需要緩衝時間慢慢停下來。

三小休息法：
第一個小休息：三十分鐘(每天)，白天午休、晚上空檔
第二個小休息：三小時左右(每週)，放假或是假日的半天空檔
第三個小休息：以天為單位(每季)，特地安排休假或是利用連續假期

具體來說，我們引導個案理解，體力得靠「良好睡眠」補足、腦力休息是透過「任務轉換」，而適當的「人際交流」則可以讓心力得到滋養。

剛剛好的壓力：在一定條件下，動機強烈程度和表現好壞呈正比;也就是動機愈強，表現愈佳，但是這個現象只會達到一個峰值。當動機強度太高，超過峰值後，表現反而會下降。

在運動訓練中，每當我們踩穩、深呼吸、閉氣對抗重量時，我們內在的自我就開始對話，可能是自我懷疑的「我做不到」，也可能是自我激勵的「我可以」;無論是哪一種，都會對我們的身心產生全面的影響。當我們一次次在安全的範圍中挑戰自我，當我們一次次克服面對艱難帶來的負面情緒，甚至調整失敗帶來的挫折感受時，我們也開始學會:痛苦是人生的常態。痛是必然的，苦是甘願的。逃避從來就不是辦法，堅持過後才能帶來更大的喜悅。

「價值觀」指的是每個人特定的人生裡，自己最在意的一些特質。換個說法，如果人生是一趟旅程的話，價值觀很像是指南針。透過它，我們將更清楚自己的下一步、下一個方向是什麼。而過去的諮商主要著重於「改善、改變負面的特質」，好比讓憂鬱症狀減輕、讓人際困擾減少，比較少提及的是，負面特質不見了之後，那我們應該看見，或者創造出哪些好的特質來讓個案繼續往下走呢？價值觀的理論就是為了呼應這樣的問題而被提出的。

褪黑激素是由腦中松果體生成的一種荷爾蒙，人在入睡前便會開始出現褪黑激素，並在半夜達到高峰，早晨醒來時下降。褪黑激素在體內濃度的曲線，反映出個體的「睡醒循環」，代表著夜晚褪黑激素出現的時間，也就是個體睡眠的時間。

提到死亡，有人最害怕的是自己被遺忘了，沒有人會再記得自己的存在。於是，他們很努力地試著在這個世界上留下什麼，就是為了證明自己還存在。而有些人想到死亡，最害怕的是失去控制。因為你不知道死亡會在什麼時間、用什麼樣的方式出現。你不知道自己最後會是因為生病還是意外去世，如果生病了，會持續多久呢？那一刻會在什麼時候來臨？