強納森。艾爾伯特 / 愛麗莎。鮑曼 著
吳孟儒/吳金娟 譯
導讀心得：
這本書在書局看到時有點摸不著頭緒，到底這本書要談論什麼內容，看到憲哥的推薦序，就拿起來翻閱後，了解後真的是本很特別的書。書中提到如何克服恐懼的五步驟，簡單明確！這部份跟中國非常火紅的戰勝拖延（戰拖）可以互為表裡。如何克服恐懼，讓自己開始行動，某程度也是戰勝拖延，書中有很多問題與回答都很不錯。適合常常想太多的人閱讀後，開始改變自己的人生！一起加油！
胤丞閱讀後整理成七個重點跟大家分享：
1. 勇敢克服恐懼五步驟：
甲、定義夢想人生。
乙、打破恐懼模式。
丙、改寫負面聲音。
丁、消除恐懼反應。
戊、實現夢想。
2. 克服恐懼法則：
甲、要克服恐懼，不能靠逃避，必須靠面對。你越是面對恐懼，就越勇敢。越是退縮，恐懼越是壯大。如果勇敢面對，恐懼就會變得弱小。勇敢的狀態並非與生俱來，也沒有仙丹妙藥。勇敢的人和心中充滿恐懼的人的差別，並不是他們人生中有沒有恐懼，而是處理恐懼的方式。遭遇恐懼時，克服恐懼的人會更加茁壯，恐懼的人則立刻逃離現場。
乙、克服恐懼的人不把改變當做願望，他們會起身實現改變。把注意力放在你能控制的部份，而不是無法控制的部份。就算覺得緊張，也不見得有關係。逃避恐懼其實比面對恐懼/處理恐懼還要可怕。想像一年後你的人生會如何？如果還是和現在一模一樣，你能接受嗎？那為什麼有些人繼續待在自己不滿的工作或感情裡？因為他們害怕找不到更好的。要記得：向前邁進比原地踏步簡單得多。
丙、與其他人不同並沒有關係。你不需要把社會期待套在自己身上。相對地，你應該自行決定心態健康時的自我期待。一件事情失敗，不代表整個人生都失敗了。做好被拒絕的心理準備，嘗試一百次，總有一次成功。僅僅一次拒絕，絕對打不倒你。克服恐懼的人懂得對抗負面思考。當自己的心把故事導向悲劇情節時，他們會反問自己：”有什麼證據證明會這樣嗎？” 夢想可不可能實現，關鍵在於你相不相信。思考事情的可能性，你就可以把不可能變成可能。
丁、我們和恐懼都有共生關係。不過，一旦我們知道自己能從眼前困境中得到哪些好處，就可以將眼光放遠，看到為什麼改變現狀好過逃避問題的種種原因。把重點放在自己為什麼能追求/該追求，也真的會實現的夢想，而不是放在為什麼不能追求/不該追求或不會實現的夢想。長痛不如短痛—面對短期壓力，總比忍受長期痛苦好！你已經安於根本沒那麼好的現狀了嗎？如果有，該是時候採取行動了。猶豫越久，就越難行動。不要想，做就對了。改變令人害怕，也常造成暫時的壓力，所以我們面對壓力的自然反應往往是推縮和躲藏。可是比起心靈上的長期快樂與平靜，短期壓力的代價其實很值得。你不能只是用念力許願，祈禱夢想成真，你必須親自實現夢想。
戊、要處在眼前的困境多久，你才會做出改變？你忍耐的極限在哪裡？問問自己：我的底線在哪裡？要把注意力放在你想要的事情，而不是不想發生的事情：當你注意自己想要的事，就會自然往想要的事物邁進。同樣的道理，當你一直注意不想要的事情，你也會一直靠近不想要的事物，你自己選吧。
3. 想一想你因為恐懼而失去了什麼？寫出你的遺憾清單！要記得，所有的恐懼來源都相同，那就是”未知的事物”。未來越不確定，你就越感到恐懼。未來越能預測，你就越不害怕。恐懼來自於未知：恐懼通常來自於對於未來的不確定感。逃避不能讓恐懼消失，反而滋養了恐懼。負面想法帶來恐懼：我們比較容易注意並記得負面的事件和資訊。走出恐懼的過程，需要很大的勇氣，最難的其實是決心。因此，心動＋行動＝事成。
4. 恐懼克服計畫：
甲、不要把注意力放在你應該做的事情上，而是放在你想做的事情上。
乙、即使周遭的人不見得完全認同，你還是應該做對自己最好的事情。
丙、記錄兩件事情：你的需求和如何安排時間。
5. 恐懼的人：
甲、看到的是問題/只注意負面的事物。
乙、只會坐在副駕駛座開車。
丙、一失敗就停下來了。
丁、喜歡安於現狀。
戊、總是想太多：拖延畢不會讓恐懼消失。
6. 克服恐懼的人：
甲、尋求刺激。
乙、跌倒後會站起來。
丙、不會認為都是自己的錯。
丁、從不確定性中找到確定性。
戊、會練習如何變得勇敢。
己、會思考事情的可能性。
7. 克服恐懼潛能量表：
甲、還沒意識到不確定性。
乙、意識到不確定性，也感到不自在。
丙、不確定性已到達臨界點。
丁、開始接觸確定性。
戊、完全掌握確定性。
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