<番茄工作法圖解> Staffan Noteberg 著 大胖 譯 人民郵電出版社出版
導讀心得：
這本書是時間管理達人永錫老師推薦，這次託Chris大哥到中國購買的書，內容架構很簡單易懂，重點是如何運用番茄鐘去幫助自己專心一次只做一件事情，提昇效率。我趕緊也來買一顆番茄鐘，讓自己更加有效率，達到神乎奇技的境界！感謝永錫老師！感謝Chris大哥！一起挑戰大中華區！衝呀！
胤丞閱讀後整理成九個重點跟大家分享：
1. 番茄工作法：列出你當天要做的事，設置25分鐘鬧鐘，然後從第一件事情開始。此外還要有每日回顧，做每日承諾，控制中斷，預估要花的功夫等。專注做一件事達25分鐘後，休息5分鐘，之後再繼續這樣的循環，因此，番茄工作法可以幫助你就有不中斷性與專注力，要告訴自己只要中斷專注力就要重新計時！（我時常有電話與訊息～真的很容易中斷）
2. 想要做到專注，你就得堅決拋開各種雜念。每天要有一個承諾：一個番茄鐘，一個活動，一個目標。
3. 一次只做一件事：要記得你只有一雙腳，不能同時跳兩場舞（逐二兔不如逐一兔）。當我們面對複雜狀況容易望之卻步，別考慮任務有多複雜，重要的是開始，再開始。不要讓自己的生活被無聊瑣事羈絆，越拖越久只是讓最後期限不斷進逼。
4. 番茄工作法在一天結束前要做三件事情：
甲、記錄
乙、處理
丙、可視化
5. 心流：明確的目標，集中專注，自我意識消失，時間感扭曲，直接或即時反饋，能力水平與面對挑戰的平衡，個人控制感，工作本身的內在獎勵，行為與認知合而為一。而拖延是一種焦慮應對機制，與啟動或完成某項任務或決策有關。導致拖延的三個明顯原因：
甲、其他人強迫你做一些事情，而這些事情違背你的意志
乙、你給自己壓力，想要有完美的表現。
丙、害怕犯錯或受批評。
丁、要記住，壓力來自內部，而治療的良方就是找到項目的起跑線。
6. ”現在就做”是一個很好的原則，可以減少你”不得不做”事情的數量。若我們將最重要的活動牌在第一位，並全力以赴去做，將會有一種腳踏實地的安全感。番茄工作法有一定的目標導向。亮麗而為地選擇一定數量/今天能完成的活動，因為這是你的承諾。如果得以完成，滿心欣慰將是給你的最好回報。
7. 中斷：
甲、自己造成的內部中斷：是直覺向心智發出信號，告訴自己去做當前專注活動以外的事情。
乙、別人造成的外部中斷：有人找你詢問或請你幫忙，並且等你答覆。
8. 如何應付中斷事件（學會堅持）：
甲、關掉電子郵件與電話
乙、避免後進先出（Last-In-First-Out，LIFO）
丙、大計劃先行（Big Plan Up Front，BPUF）
9. 番茄工作法簡單來說，也是一種戴明循環（PDCA）模式。
甲、計畫（Plan）
乙、執行（Do）
丙、評估（Check）
丁、應用（Act）
留言列表
